海岸线文学

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第113章 crossfit上（第2页）

它结合了力量训练、耐力训练和高强度间歇训练，非常适合提升整体体能。”

许多好奇地问道：“综合格斗术？”

袁起点点头，语气轻松：“嗯，我之前学过一段时间，虽然不算专业，但教你入门还是没问题的。

要不要试试？”

许多毫不犹豫地点头：“好啊！

反正今天时间还早，我也想多学点新东西。”

袁起带着她走到一片空旷的训练区，开始讲解：“综合格斗术的核心是功能性训练，模拟日常生活中的动作，比如推、拉、举、跳等。

我们先从基础动作开始。”

他示范了一个标准的深蹲动作，双手平举在胸前，膝盖弯曲，臀部向后下沉，直到大腿与地面平行。

许多跟着他的动作尝试，但发现自己平衡感不太好，身体有些摇晃。

袁起走到她身后，轻轻扶住她的肩膀，语气温和：“重心稍微往后一点，膝盖不要超过脚尖，保持背部挺直。”

许多按照他的指导调整姿势，果然感觉稳了许多。

她试着做了几个深蹲，虽然大腿有些酸，但动作明显流畅了不少。

“不错，就是这样。”

袁起赞许地点点头，“接下来我们试试推举动作，这对提升上肢力量很有帮助。”

他拿起一对哑铃，示范了一个标准的推举动作，双臂从肩膀位置向上推起，直到完全伸直。

许多也拿起一对较轻的哑铃，跟着他的动作尝试。

“注意呼吸，推起时呼气，放下时吸气。”

袁起一边指导，一边观察她的动作，“对，就是这样，保持节奏。”

许多做完一组推举，感觉手臂有些发酸，但心里却充满了成就感。

她笑着对袁起说：“感觉还不错，虽然有点累，但挺有意思的。”

袁起笑了笑：“这只是开始，我推测，下一关很有可能是纯体能关卡，但具体的挑战内容还不清楚，接下来我们试试高强度的间歇训练。”

他递给她一根跳绳：“我们先做一分钟跳绳，然后立刻做十个俯卧撑，循环三组。

这样可以提升心肺功能和耐力。”

…………

这一天的中饭和晚饭，二人都在华清园内就近的学生餐厅简单解决。

训练结束后已是晚上，许多满头大汗，她和袁起告别：“谢谢你，袁……学长。

今天学到了很多，感觉很充实。”

袁起看着她，眼里带着笑意：“别，还是叫我名字吧，哈哈，明天继续吗？”

许多笑着点头：“好啊，明天见！”

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