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第一次治疗:自我诊断
我坐在诊所的沙发上,手里握着一杯早已凉透的咖啡。窗外的阳光透过百叶窗洒在地板上,形成一道道斑驳的光影。这是我第一次以病人的身份坐在这里,而不是医生。我的笔记本摊开在膝盖上,上面密密麻麻地写满了对病人的分析和治疗方案,但今天,这些字迹却显得格外刺眼。
“林医生,你最近感觉怎么样?”我轻声问自己,仿佛在模仿那些曾经坐在我对面的病人。
“我……很累。”我低声回答,声音有些沙哑,“我帮助了很多人,但我自己却越来越空虚。”
我闭上眼睛,脑海中浮现出那些病人的面孔:陈雨晴、张建国、李浩、王静……他们一个个从黑暗中走出来,带着各自的痛苦和挣扎。我曾经用认知行为疗法(CBT)帮助他们识别和改变那些扭曲的思维模式,但现在,我却发现自己也陷入了同样的困境。
“你在想什么?”我继续问自己。
“我在想……我是不是不够好。”我低声说,“我总是要求自己做到完美,但每次帮助完一个病人,我都会怀疑自己是否真的帮到了他们。”
我拿起笔,在笔记本上写下:“认知扭曲:完美主义、自我否定。”
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第二次治疗:识别自动思维
“林医生,你能回忆起最近一次感到情绪低落的场景吗?”我继续自我对话。
“上周,我给陈志强做完最后一次治疗后,他告诉我他感觉好多了,但我却感到一种莫名的空虚。”我停顿了一下,继续说道,“我当时想:‘我真的帮到他了吗?还是他只是为了安慰我?’”
“这种想法让你产生了什么情绪?”我问自己。
“焦虑,还有……孤独。”我低声说,“我觉得自己就像一个孤独的灯塔,照亮了别人,却无法照亮自己。”
我在笔记本上写下:“自动思维:我无法真正帮助别人;我是孤独的。”
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第三次治疗:挑战认知扭曲
“林医生,你觉得这些想法是真实的吗?”我试图用CBT的方法挑战自己的认知。
“我不知道。”我摇了摇头,“也许我只是太累了。”
“你有没有想过,这些想法可能是你的认知扭曲?”我继续问,“比如,你要求自己做到完美,但实际上,没有人是完美的。”
我沉默了一会儿,然后点了点头:“是的,我总是在追求完美,但这让我感到压力很大。”
“那么,你能试着接受自己的不完美吗?”我问自己。
“我……可以试试。”我低声说。
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第四次治疗:行为实验
“林医生,你有没有想过,你的自我否定可能只是一种习惯性的思维模式?”我继续自我治疗。
“也许吧。”我叹了口气,“但我总是忍不住怀疑自己。”
“那么,我们可以做一个行为实验。”我提议,“下次你完成一次治疗后,试着记录下病人的反馈和你自己的感受,看看是否真的如你所想的那样。”
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