海岸线文学

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第5章 女人不烦躁调控情绪给心灵松绑（第3页）

一般来说，女人大都多愁善感、感情细腻，而在现实生活中又存在着许许多多的不如意，所以许多女人经常会产生忧虑、悲伤、抑郁、不开心等情绪低落的情形。这一方面会影响到一个女人女性魅力的表现，更重要的是还会影响一个女人的追求，使成功的机会与她擦肩而过。长期的反复的忧郁具备所有低层次情绪冲动的特色，比如没来由地感到忧虑，持续不断、不可理喻地陷溺于对单一事项的忧心不已等，如果持续发展下去，还可能会出现失眠、恐惧、偏执、强迫行为、惊慌失措等症状；如果一直都这样的话，将会对人的身心造成巨大的伤害。

一般情况下，大多数女人都可以自行调适，经过一段时间之后走出消沉。但是也有一些女人因方法不对而适得其反，使自己更加悲伤。如有很多女人在伤心时选择躲进小屋，—个人独处。然而，独处更容易增添孤独无助的感觉。其实你可以选择积极一点儿的方法，比如出去吃顿饭、看场电影、去商场逛一逛，或者与朋友、家人一起做点儿什么，这样有助于让你暂时忘掉悲伤。

也许有些女人会说，我反复忧思是因为我想更深入地认识自己、了解生命。事实上，反复忧思可能会使你更加沮丧。认识自己的办法有许多种，何必一定要这么跟自己过不去呢?

一旦自己觉得最近几天总是情绪不佳，你就可以试着采取一些措施让自己摆脱出来。比如你可以把自己每天从起床到熄灯要做的事情写下来，吃饭、洗澡也包括在内，让自己先行动起来，因为忧郁者必定懒散不想动，所以应该让自己先行动起来。你也可以想办法从某一方面帮助别人，这样你就会与他人接触，并同时感受到一种自我价值的实现，这也是一种积极有效的办法，因为忧郁者总是不想与人来往。或者你也可以听一听音乐，先听一段与你目前情绪较吻合的忧伤的曲子，然后逐渐改为欢快的曲子，直到让自己的情绪也随着乐曲逐渐欢快起来。或者也可以换一件颜色鲜艳的衣服，再化化妆，让自己看起来精神一些，走出去时自我感觉会好一些。我们也可以与朋友一起出去娱乐下，振奋一下心情，因为忧郁者通常会停止娱乐。总之，想办法让自己振作起来。

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拓宽人际关系，多交良师益友，加强人际间的交流，通过互相交谈，启发、忠告、劝说和帮助来得到情绪的缓解，疏导思想矛盾，减轻心理冲突；还要善于与人友好相处、助人为乐、关心家庭、热爱亲人、珍重友情。

2贝理好家庭关系

30多岁的女性情绪易于激动，容易与家人发生矛盾。这就要求家人及朋友间相互体谅，遇事要冷静，不要争吵。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防抑郁症的重要因素。更年期女性不但要适应家庭，更要适应社会。对当今社会上的一些现象要有一个正确认识，不理解的要多与他人交流看法，不要闷在心里，自寻烦恼。要以乐观、热情的态度对待生活、对待社会。

3狈岣簧活情趣

培养业余爱好，充实生活内容，如下棋、打球、跳舞、郊游、听音乐、与朋友聚会等。广泛的兴趣爱好，能使人乐观地对待生活。用微笑看待一切，以转移注意方向，冲淡目前环境生成的不良情绪，使精神紧张得以松弛，摆脱心理上的失衡状态。

4币正视自己和现实

人世间没有无所不能的超人，因而不可过分苛求自己。要面对人生，面对社会，做自己力所能及的事，不要抱不切实际的幻想，不要自己欺骗自己，如此才不致增加无谓的烦恼。

5闭视“负面生活事件”

正确对待突发事件，如丧偶、亲人离别、患病等，对30多岁的女性来讲，遇事注意保持镇静，以自身健康为重，才是最关键的。切不可忧心如焚，思虑过度。

6笨朔嫉妒心理

嫉妒是一种感到个人地位受到威胁而产生的敌意，也是弱者、自卑者寻求心理平衡的手段。嫉妒者还常有怨恨情绪，即一旦出了问题就抱怨别人。因此，要想克服嫉妒心理，就要允许他人比你更成功、更有能力。

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加强自身修养，掌握丰富的知识和语言技巧，遇到令人难堪、尴尬的处境时，灵活巧妙地使用幽默风趣的语言来摆脱窘境，扭转困局，反“败”为“胜”，化干戈为玉帛。

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受到不良情绪压抑和折磨的人，亦可采用改变环境的方法以转变情绪。如到环境优雅、风景秀丽的地方旅游，去欣赏大自然之美，以调节精神生活，开拓心理容量，消除精神上的紧张和压抑情绪，从而忘却生活中许多烦恼与不快，并在心理上获得极大的满足。

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日常生活中，女性可以采用直接发泄的方法疏导心绪，和谐心境，以达到缓解心情及治疗疾病的目的。如遇到不幸等，悲痛不已时，不妨痛哭一场；当遭遇挫折时，心情很压抑，你可以通过强烈急促、无拘无束的喊叫，将内心深处的抑郁发泄出来，使精神状态和心理状态恢复平衡。

10痹擞蒙彩效应调整情绪

灰、白和黑色能起镇定作用，有助于缓和焦虑和紧张的情绪；为避免烦躁和愤怒要少看红色；不穿冷色调的衣服或在身边布置冷色调的环境，以避免出现郁郁寡欢情绪；而温暖、明亮、活跃的暖色调则可提高情绪。

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碳水化合物如作为单一食物的话，有镇静情绪和安慰的作用；蛋白质食品则有益智醒脑和维持机敏的功用；大量饮用咖啡、可乐等可能会加重一些人的沮丧、烦躁和忧虑情绪。

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遇到精神刺激，要尽量控制自己的情绪。当怒火上升、欲发雷霆时，可用语言暗示法暗示自己：“生气是自我惩罚”、“烦恼是和自己过不去”、“发怒是无能的表现”，以此来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。

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遇到困难和挫折时，自然地会产生不安或沮丧的消极情绪。此时应正视既成的事实，采取积极的措施进行心理防卫。如发现原定目标无法实现时，可重新选择达到目标的手段，再作尝试；或原计划受阻，可暂时放弃，用另一方面的成功加以补偿。

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冬季日照量减少或是在光线不足的场合工作，可使许多人易患忧郁症，而增加户外活动及改善光照条件可减少忧郁病症的发生。再者，户外活动可增加心肺循环功能，消散恶劣情绪。

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体育活动可以促进新陈代谢，增强各器官的生理功能，以提高身体素质；同时也可提高心理素质和对突发事件的适应能力。更年期女性在运动中可以获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，有助于预防抑郁症。

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音乐的节奏、旋律、速度的不同，可给人起到镇静作用、兴奋作用、降压作用、镇痛作用和情绪调节作用。因此，音乐不但可用以调节情绪、陶冶情操，而且用音乐治疗某些疾病也成了人们的热门话题。可以选听轻松、愉快的乐曲，以调理紧张的心理情绪。

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