海岸线文学

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第4章 运动健身带给你持久的健康和美丽（第1页）

女人因为运动所以更美丽。运动是生命存在的形式，是人类保持健康生活必要的手段。适度的运动，可以使生活和工作充满朝气，使生命充满活力和乐趣，提高睡眠质量，保证充足的休息，提高工作效率；还可以提高人体的适应和代偿机能，增加对疾病的抵抗力。

休闲的散步，健康的身体

散步为古今养生家和酷爱养生者所重视，所以有“百练不如一走”的赞誉。

散步确是一种简而易行，行之有效的健身法，关键是在于持之以恒，常练不懈。散步有四种形式：①缓慢散步，每分钟60~90步，每次20~40分钟；②快速散步，每分钟90~120步，每次30~60分钟；③反臂背向散步，两手臂放于肾（俞）穴处，缓步背向行走（倒退走）50步，再向前走100步，反复5~10次；④摆臂散步，行走两臂自然摆动，每分钟60~90步。这四种形式，锻炼者可根据本人的体质情况而定。一般讲凡体胖者或有冠心病或中风后遗症、行走不利者，以快速式为宜，但速度宜逐步递增，不可勉强。一般做健身锻炼，以两臂自然摆动式较好。散步时，要有轻松悠闲感。

散步为何有此良好的健身效果呢？中医理论认为，两足为十二经脉中足三阳、足三阴经脉的起点和终点。经脉是气血循行的通路，所以有强壮筋骨、疏通脉络的功用。现代医学亦认为足掌是人体第二心脏。散步是锻炼下肢关节和足掌的有效措施。足掌的功用衰退与否，是人体衰老与否的标志之一，所以有句谚语：“人老足先老，足不老人未老。”

散步可以使人的身心充分地享受到来自大自然的快乐。借助散步，可以把自己的欢乐与自然水乳交融。散步，也可以与科学的生活方式、艺术化的生活方式画上了等号。

首先，散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而起到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的作用，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

其次，散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

最后，散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。并且散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

散步是一种有益的锻炼方式，它可以降低过高的血压、燃烧过多的卡路里、释放压力、锻炼肌肉。散步的时候，我们可快、可慢；可雅致地走，也可世俗地走；可在微风中走，也可在细雨中慢行；可自傲雾中穿梭，也可在飘雪的日子享受一份浪漫……种种姿态与心境达到一种极致的和谐，有利于身心健康！

如果你几经决定把散步列入自己的健身方案，那么这里还有关于散步的注意事项供你参考：

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散步前，全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。若身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。所以，在散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓，不要匆忙，百事不思。这样，悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高散步的兴趣，也是散步养生的一个重要方面。

散步须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，达不到散步的目的。

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快步：每分钟约行120步。既能兴奋大脑，振奋精神，又能使下肢矫健有力。要注意的是快步并不等于疾走，只是比缓步的步速稍快点。

缓步：每分钟约行70步。可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健脾胃、助消化的作用。这种方式的散步对于年老体弱者尤为适用。

逍遥步：是一种走走停停、快慢相间的散步，因其自由随便，故称之为逍遥步。对于病后康复者非常有益。

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食后散步：《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”说明饭后散步能健脾消食，延年益寿。

清晨散步：早晨起床后，或在庭院之中，或在林荫大道等空气清新、四周宁静之地散步。但要注意气候变化，适当增减衣服。

春季散步：春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法，因为春天是万物争荣的季节，人亦应随春生之势而动。

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白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好脱鞋彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。

身体力行，游走万水千山

旅游可以是简单的行走，以一种淡然的方式，换一种空气，找一方净土，重新审视自己……

有人说旅游是一种享受，有人说旅游是一种经历，有人说旅游是一次心灵的净化，也有人说旅游就是旅游，简简单单！可见，同样是旅游，不同的人却有着不同的注解。

旅游是一个很亲切的字眼，许多人有过旅游的经历，或近郊，或长线；或与家人，或与朋友前往。旅游已成为现代人们生活中不可缺少的一部分，俨然已成了一种热爱生活、展现活力的方式。如果说前几年旅游从观光型向休闲度假型转变仅仅是一种口号的话，今天的这种趋势已是滔滔江水，不可阻挡。

人活着就是要追求一种心灵上的体验和经历，读游记、看电视都不能满足你对某个地方的兴趣和渴望，一定会想亲身感受，哪怕你在这个过程中就在想，这里多么像我看的某篇文章中的描写段落啊，但所得到的体会却是自己最宝贵的财富，也是独一无二的。相反如果没有带着心去旅游，恐怕那就是一种浪费了……

旅游是一种时尚也好，是一种追求也罢，它只是放下自己，放松自己，让自己投入到大自然，去感受大自然而已。况且，人在旅途中不仅能尝到乐趣，也能饱览名山大川，了解各个地方的人文地理，风土人情，以此开阔眼界，增加知识，这才是旅游的真谛。

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培根曾经说过：“旅行，对年少者来说，是一种教育，对年长者来说，是一种经验。”通过旅行，人们可以了解外面精彩的世界，将刻骨铭心的旅程留在记忆中。对年轻人来说，他们的内心深处都有一个梦，那就是在有生之年跨出国门，经历一次彰显个性的旅行。

的确，人类生来有双脚，就注定要大步走在路上，人自有生命，就会超越时空站在埃菲尔铁塔下抑或目睹古罗马的城堡。在这个信息主宰一切的时代里，什么都可能发生，没准在某个不经意的时刻，你会接到好朋友的电话：“喂，我现在站在南美洲的巴西高原上……”听起来这是多么的诱人啊！

有人说：“人生即为旅行，走过的路会变成记忆。”在这个记忆的长河中，你有可能忘记曾到过那里，但行走过程本身便是你的目的。因此，一切你所经历的都将成为财富，成为一种追求自由、寻找自我的过程。

2北嘲旅游也不错

背包族大多不参加旅行团，而是喜爱个人外出，从中享受新鲜刺激、无拘无束的乐趣，背包旅游已成为白领阶层生活新时尚。对于背包族而言，一次完美的旅程，和住宿地方的选择有很大的关系。他们通常不会选择那些大同小异的酒店，而倾向于那些有人情味、有风格特色的小客栈，如江南风味的枕水楼阁、丽江大理的庭院式民居，又如凤凰的吊脚楼，黄土高原的窑洞古院……在那些地方住下来，和当地人交流，你才会体验到当地闲适的生活，才会真正了解这个地方的风土人情。

3弊灾游要带好相关药品

自助旅游时一般常会出现晕车、上火等病症，也容易被蚊虫侵袭或者意外受伤，随身携带一些药品可有备无患。专家说，晕动片、清凉油、创可贴、眼药水、活络油都是常见的必备药品。如果乘车、船、飞机时出现眩晕、呕吐，可以服晕动片，或者将消炎镇痛膏贴于肚脐眼。旅途防蚊咬，可随身携带清凉油或百花油等。有心脏病、高血压病史的市民最好带上救心丹和降压药。

4崩寺的邂逅与艳遇